Sahtekarlık sendromu nedir başa nasıl çıkabilirsiniz?

Çoğu insan hayatlarının bir noktasında kendini sahtekar gibi hissetmiştir, bu yüzden burada bu duyguların nedenlerini ve nasıl önlenebileceğini keşfediyoruz.

Muhtemelen “sahtekarlık sendromu” terimini daha önce duymuşsunuzdur ve belki de bunun ne olduğuna dair zaten bir anlayışa sahipsinizdir. Bununla birlikte, oldukça yüklü bir terimdir ve bu gönderide daha ayrıntılı olarak keşfetmek istediğimiz potansiyel olarak karmaşık çıkarımlara sahiptir.

Sahtekarlık sendromunun kökenlerini ve tarihini, belirtilerini gösterme olasılığı en yüksek olan kişileri, nedenlerini ve bu duyguları en başta önlemek için neler yapılabileceğini keşfedeceğiz. Umarız bunu bilgilendirici bulursunuz ve sahtekarlık sendromu hakkında yeni bir bakış açısı kazanırsınız.

Sahtekarlık sendromu nedir?

Başarıya ulaştıktan sonra kendinizi hiç sahtekar gibi hissettiniz mi? Imposter sendromu sözde bu duygu için bir açıklamadır. Terim, özellikle, birinin dışarıdan algılandığı kadar başarılı hissetmediği içsel deneyimine atıfta bulunur. 

Sahtekarlık sendromu belirtileri gösteren birinin, övgüyü ve tanınmayı hak etmeyen bir sahtekar olarak ortaya çıkacakları yerde, sırlarının keşfedilmesi üzereymiş gibi hissetmesi yaygın bir durumdur.

Sahtekarlık sendromunun tarihi

Terimin kökenleri, psikolog Suzanna Imes ve Pauline Rose Clance tarafından icat edildiği 1970’lerde yatmaktadır . Başlangıçta, sahtekarlık sendromundan yalnızca kadınların ve özellikle akademik veya profesyonel başarılara sahip entelektüel kadınların etkilendiğine inanıyorlardı. O zamandan beri, sahtekarlık sendromu belirtilerinin herhangi bir cinsiyetten, ırktan veya geçmişten herkesi etkileyebileceği kabul edilmiştir.

Terim, bir ruhsal bozukluk olarak kabul edilmez ve Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM) listelenmez. Bununla birlikte, uzmanlar tarafından tanınan bir psikolojik fenomen olarak kabul edilir ve sıklıkla anksiyete ve depresyona eşlik edebilir veya bunlara yol açabilir . Bunun nedeni, kendinden şüphe duyma ve korku duygularının sendromla birlikte yaygın olabilmesidir.

Terim eskidi mi?

Terim ilk ortaya çıktığında sistemik ırkçılık , cinsiyetçilik ve sınıfçılık gibi önyargıların etkisinin dikkate alınmadığını kabul etmek önemlidir. Orijinal çalışma, beyaz olmayan kadınlar, farklı cinsiyetler ve farklı sınıf ve profesyonel geçmişe sahip insanlar dahil olmak üzere nüfusun çoğunluğunu dışladı.

Ek olarak, ‘sahtekarlık sendromu’ etiketinin kendisi kesinlikle hoş çağrışımlara sahip değildir. Harvard Business Review’da Ruchika Tulshyan ve Jodi-Ann Burey tarafından yazılan bir makalede, endişeli profesyonel kadınları bir “sendromlu” “sahtekarlar” olarak etiketlemenin şüphesiz hem suç hem de tıbbi bir ima içerdiğini öne sürüyorlar, bu da “kadın histerisi” teşhislerini hatırlatıyor ondokuzuncu yüzyılın”. Belki de çalışmalarının sonucu, terimin zamanının bir ürünü olduğunu ve bugün hala insanlara yapıştırılacak bir etiket olmadığını kabul etmemiz gerektiğidir. 

Ne kadar yaygın?

İnsanların tahminen %70’i hayatlarının bir noktasında sahtekarlık sendromu duyguları yaşayacak ve bu da onu son derece yaygın bir fenomen haline getiriyor. Bununla birlikte, sahte duygulara sahip insanlar, keşfedilme korkusu nedeniyle muhtemelen duyguları hakkında sessiz kalırlar.

TED-Ed tarafından hazırlanan bu videoda anlatıcı, bu deneyimi “çoğulcu cehalet” olarak tanımlıyor; bu, bireylerin diğer herkesten farklı hissettiklerine dair yanlış bir varsayımdır. Yani, sahtekarlık sendromunda, pek çok insanın sessizlik içinde acı çekmesine rağmen, insanların olumsuz düşünceleri olan tek kişinin kendileri olduğuna inandıkları fikri budur.

Sahtekarlık sendromunun nedeni nedir?

Bu basit bir cevabı olmayan oldukça karmaşık bir soru. Bazı uzmanlar , kişilik özelliklerinizin kaygıya daha yatkın olması veya çocukluk deneyimleriniz gibi şeylerin bir karışımı olduğunu söyleyecektir. Okulda arkadaşlarınıza kıyasla asla yeterince iyi hissetmemek gibi belirli deneyimlerin, daha sonraki yaşamınızda sahtekarlık sendromu belirtileri yaşamanıza neden olabileceği tartışılıyor.

Bununla birlikte, sahtekarlık sendromunun nedenini büyük ölçüde kişisel veya ailevi beklentiler olarak etiketlemek, diğer dış faktörleri en aza indirmek olacaktır. Bu duyguların ırkçılık ve cinsiyetçilik de dahil olmak üzere  kurumsallaşmış ayrımcılık gibi faktörler tarafından teşvik edildiğini gösteren pek çok kanıt var.

ahte duyguların bir nedeni olarak ayrımcılık

Pepperdine Üniversitesi’nde profesör ve siyahi bir psikolog olan Thema Bryant-Davis, yerliler ve beyaz olmayan insanların tembel veya zeki olmaması gibi ırkçı ve cinsiyetçi klişelerin marjinalize edilmiş insanların kendilerine olan güvenlerini kaybetmelerine neden olduğunu öne sürüyor . Kurum kültürü, kadınların ve beyaz olmayan insanların başarısını yansıtmadığı için bu şüphe duygularını şiddetlendirir.

Lean In’in 2019’da yaptığı araştırma, erkeklerin ABD’deki yönetici pozisyonlarının %62’sine , kadınların ise yalnızca %38’ine sahip olduğunu ortaya koydu. Bu, nüfusun %18’ini oluşturmasına rağmen ABD şirket yönetim kurulu koltuklarının yalnızca %5’ini elinde tutan beyaz olmayan kadınlar için daha da güçleniyor. Toplum üst düzey pozisyonlara layık olmadıklarını kanıtladığında kadınların ve azınlıkların kendilerinden şüphe duymaları şaşırtıcı değil.

Sahtekarlık sendromu uzmanı ve yazar Valerie Young’ın dediği gibi, “Ait olma duygusu güveni besler ve sizin gibi görünen veya sizin gibi konuşan ne kadar çok insan, kendinizi o kadar güvende hissedersiniz.” Bu, cinsiyet eşitsizliği ve ırk ayrımcılığı gibi faktörlerin sahte duyguların en büyük nedenlerinden biri olabileceğine işaret ediyor. Kadınlar ve beyaz olmayan insanlar kendilerini daha güvende hissetseler ve profesyonel olarak veya başka bir şekilde topluma dahil olsalardı, yine de bu sözde “sendrom”a bu kadar eğilimli olur muydu?

Sahtekarlık sendromu duygularına yol açabilecek ayrımcılık türlerini merak ediyorsanız , Exeter Üniversitesi’ndeki açık alanımızda kadınların işyerinde karşılaştıkları bazı engelleri keşfedebilirsiniz.

Sahtekarlık sendromu kimlerde görülür?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, herkes sahtekarlık sendromu belirtileri yaşayabilir, ancak kadınlar ve diğer azınlık grupları, toplumsal ayrımcılık ve yaygın klişeler nedeniyle daha duyarlı olabilir. 

Bununla birlikte, özellikle bir azınlığın parçasıysa, bir engeli varsa veya işçi sınıfındansa, erkeklerde de kesinlikle yaygındır. Erkeklerin herhangi bir güvenlik açığını kabul etmek istemesini engelleyen toksik erkeklik idealleri nedeniyle, erkeklerin bir sahtekar gibi hissettiklerini kabul etme olasılıkları daha düşüktür .

Görünüşe göre sahtekarlık fenomeni , ister bir terfi elde etmek ister üniversiteden mezun olmak olsun, hayatlarında yeni bir aşamaya geçmekte olan insanlar arasında daha yaygın . Bu mantıklı, çünkü bunlar, yeteneklerimizden emin olma ihtimalimizin en yüksek olduğu zamanlar ve tabiri caizse derinlere atlıyoruz.

Bununla birlikte, tüm kanıtlar onların yeteneklerine işaret ediyor gibi görünse de, son derece başarılı kişiler de sahtekârlık duyguları yaşayabilir. Örneğin, NASA’da orta düzey bir yönetim rolünde olan eski bir roket bilimcisi olan Maureen Zappala, hâlâ kendinden şüphe duyuyordu. “Yıllarca NASA’nın beni sadece kadınlara ihtiyaçları olduğu için işe aldığını düşündüm” diye açıklıyor ve toplumsal cinsiyet klişelerinin son derece başarılı kadınların bile zihniyetlerini nasıl etkileyebileceğini gösteriyor.

Sahtekarlık sendromunun olası belirtileri

Burada, Psychology Today ve Very Well Mind gibi bir dizi yerleşik sitedeki uzmanlardan derlediğimiz, insanların yaşayabileceği bazı sahtekar duyguları tartışacağız . Ancak, bunu bir tür teşhis olarak görmemenizi öneririz. Bunun yerine, bu işaretlerden bazılarını kendi içinizde tanıyorsanız, bunu yalnız olmadığınızın bir göstergesi olarak kabul edin. 

Dünyanın her yerinden birçok insan sizinle benzer duygular yaşıyor ve bu düşünceler yeteneklerinizin gerçek bir yansıması değil. Ancak, büyük miktarda stres ve kaygı yaşıyorsanız, bir tıp uzmanına danışmayı düşünmelisiniz.

1. Sosyal durumlarda endişeli hissetmek 

Kendini sahtekar gibi hisseden insanlar , sosyal durumlarda ‘ortaya çıkmak’tan veya hayal kırıklığı olmaktan korktukları için kaygı yaşarlar. Bu, herkesin onlar hakkında yaşamadıklarına dair yüksek bir görüşe sahip olduğuna inanmaktan kaynaklanmaktadır.

2. Her fırsatta fazla çalışmak

Bazen insanlar ancak kendilerini gerçekten çok zorlarlarsa başarılı olacaklarını düşünürler ve buna fazla çalışmak da dahil olabilir. Genellikle bunu yapmalarına bile gerek kalmaz, ancak aksi takdirde başarısız olacaklarına dair güçlü bir inanç vardır.

3. Sürekli olarak başarısızlıktan korkmak

Son nokta bizi güzel bir şekilde buna getiriyor – sahte duygulara sahip birçok insan başarısızlık korkusuna sahiptir. Bunun nedeni, herhangi bir şeyde başarısız olurlarsa arkadaşları, aileleri ve meslektaşları için büyük bir hayal kırıklığı olacaklarına dair yanlış bir algıdır. Açık adımımızda Dr Diane Hamilton ile korkularınızı keşfetmeyi ve üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz .

4. Başarıyı hak etmediğini hissetmek

Başarılar normalde kutlanacak şeylerdir, ancak çoğu zaman sahte duygulara sahip insanlar elde ettikleri başarıyı hak etmediklerini ve başka birinin daha çok hak ettiğini düşünebilirler. Bu, yoğun bir suçluluk duygusuna bile dönüşebilir.

5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak

Herkes ara sıra kendini başkalarıyla karşılaştırır, özellikle de sosyal medya bunu yapmayı çok kolaylaştırdığı için. Ancak, kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırıyorsanız, özellikle de ‘başarı’ fikirleri söz konusu olduğunda, bu sağlıksız bir davranış haline gelebilir.

6. Başarılarınızdan çok yapamadıklarınıza odaklanmak

Pek çok inanılmaz şey yapmış olabilirsiniz, ancak sahtekar duygularınız varsa, belki de tüm bunları görmezden gelmeyi seçersiniz. Bunun yerine, şu anda gerçekleştirilmemiş tüm hedeflerinize ve hatta diğer insanların başarılarına odaklanabilirsiniz.

7. Tüm başarılarınızı şansa veya dış etkenlere bağlamak

Başarılarınız çok çalışmanın veya doğal yeteneklerin bir sonucu olsa bile, sadece iyi şanslar yaşadığınızı söyleyebilir veya başarılarınızı diğer insanlardan yardım almaya bağlayabilirsiniz. Bu bir tür kendi kendini sabote etme biçimini alır.

8. Görüşlerinizi dile getirirken asla kendinizden emin hissetmeyin

“Doğru” cevaba sahip olmadığınızdan endişe ettiğiniz için konuşmaktan nefret mi ediyorsunuz? Bu, sahtekar gibi hissetmenin bir parçası olabilir. Çoğu zaman kadınlar kendilerini ikinci kez tahmin edecek şekilde sosyalleşirler ve bu nedenle fikirlerini beyan ederken ‘Bence..’ ve ‘belki…’ gibi şeyler söylemeleri daha yaygındır.

9. Yapıcı eleştirilere duyarlı olmak

Kendinizi düzenli olarak eleştirseniz bile, diğer insanlardan yapıcı da olsa eleştiri almak zor olabilir. Sahte duygulara sahip olanlar, herhangi bir miktarda eleştirinin yeterince iyi olmadıkları ve başkalarını hayal kırıklığına uğrattıkları anlamına geldiğini hissedebilirler.

10. Uzmanlığınızı başkalarına küçümsemek

Bazı insanlar uzmanlıklarının ve deneyimlerinin gerçek boyutunu ortaya koyarlarsa kendilerini övünüyormuş gibi hissederler. Bu nedenle, insanların kibirli olduklarını veya başarılarına layık olmadıklarını düşünmelerini istemedikleri için kendilerini küçümseme eğiliminde olabilirler.

11. Kendinizi kasten sabote etmek

Bu, kalifiye olduğunuz halde bir terfiye gitmemeyi veya yeterince iyi olmadığınızı düşündüğünüz için hoşunuza gidecek belirli fırsatları değerlendirmemeyi veya daha hak eden birinin yerini alacağınızdan endişelenmeyi içerebilir. .

12. Yaptığınız her şeyde en iyi olmayı istemek

Alanınızda uzman veya belirli bir zanaatta gerçekten harika olabilirsiniz, ancak bazen bu yeterli olmaz ve yaptığınız her şeyde en iyi olmak istersiniz. Yeni bir şey denerseniz ve bunda pek iyi değilseniz, kendinizi utandırmamak için vazgeçmek isteyebilirsiniz.

Sahtekarlık sendromu ile nasıl başa çıkılır?

Çoğu zaman insanlar sahtekarlık sendromuyla nasıl başa çıkılacağını tartışırken, sorunun üstesinden gelme sorumluluğu bireye yüklenir. Bireylerin kendinden şüphe duyduklarında yardım etmek için yapabilecekleri şeyler olsa da, bu sorumluluk genellikle yanlış yönlendirilir.

Harvard Business Review tarafından sahtekarlık sendromuyla ilgili bu makalede , yazarlar, bireysel çözümler aramanın, insanların bu duyguları deneyimlemesinden genellikle ayrımcılık sistemlerinin sorumlu olduğu gerçeğini nasıl göz ardı ettiğini tartışıyorlar. Bunun yerine, farklı kimliklere sahip liderlerin kutlandığı işyerlerinde ve ötesinde kapsayıcı bir ortam yaratmaya odaklanılmalıdır.

Bu , sadece eril, heteronormatif profesyonellik standartlarını kutlamak yerine  , farklı ırklardan, etnik kökenlerden, cinsiyet kimliklerinden , cinsel yönelimlerden ve engellerden insanların kendilerini rahat hissettikleri bir ortamı teşvik etmek anlamına gelir.

Kapsayıcı bir çalışma ortamı oluşturmaya yönelik açık adımlarımızdan birinde, Griffith Üniversitesi’nden uzmanlar, bir işletmeniz varsa veya bir ekip yönetiyorsanız, kendinize sormak isteyebileceğiniz bazı harika soru örnekleri sunuyor. Bunu yapmazsanız, bu soruları ekibinize yöneltebilir, hatta bu soruların hayatınızın diğer alanlarına nasıl uygulanabileceğini düşünebilirsiniz:

• Ekibinizdeki herkes olduğu gibi kabul ediliyor mu ve mümkün olduğunca ihtiyaçları karşılanıyor mu? Ya da genel olarak, iş ve özel yaşamlarındaki zayıf denge nedeniyle endişeli veya ‘ağırlıklı’ görünme eğilimindeler mi?
• Diğer taahhütleri ve kişisel durumları ile ilgili olarak ekibinize esneklik sunuyor musunuz? Bu, herhangi bir sağlık sorunu veya aile taahhüdü için uyum sağlamayı içerebilir.
• Personel sirkülasyonu yüksek mi? Eğer öyleyse, bu neden?
• İş yerinizdeki fiziksel ortam hangi yönlerden sağlık ve esenlik için elverişlidir?
• Ekibinizde çeşitliliği artırmaya ve kapsayıcılık duygusu yaratmaya kararlı olduğunuzu gösterdiniz mi? Eğer öyleyse, bunu nasıl yapıyorsun?

Bu yazıda keşfettiğimiz bazı duygularla bireysel düzeyde mücadele ediyorsanız, çevrimiçi olarak mükemmel bir psikoloji ve ruh sağlığı kurslarımız var . İster kaygı ve depresyon anlayışınızı artırmak, ister işyerinde sağlığınızı nasıl koruyacağınızı öğrenmek isteyin , yardımcı olabilecek bir şeyimiz var.

Bununla birlikte, bunun için en iyi kaynağımız  , Avustralya’daki Güney Queensland Üniversitesi tarafından verilen , yüksek puan alan Kursumuz, Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmek: Kendine Güveninizi Sarsıntıları Belirleyin . Bu kursta, yetersizlik duygularıyla nasıl başa çıkacağınızı, olumsuz davranışları ve liderlik kaygısını nasıl tanıyacağınızı ve kendine güvenen bir lider olmayı öğreneceksiniz.

Son düşünceler

Özetlemek gerekirse, sahtekarlık sendromuyla ilişkili duygular son derece yaygındır ve umarız bu konuda daha fazla şey öğrendikten sonra kendinizi daha az yalnız hissedersiniz. Ancak, bu duyguların her zaman akıl hastalığının sonucu olmadığını, bazen de toplumsal sorunların bir ürünü olduğunu kabul etmemiz önemlidir. 

Herkes bazen kendinden şüphe duyar, ancak başarılarımızı kutlamak ve başarılarımız için minnettar hissetmek önemlidir . İş yerinde ve ötesinde, farklı kimliklerin kutlandığı kapsayıcı bir ortam yaratarak, kendimizi kutlamaktan bizi alıkoyan bazı engelleri yıkmaya başlayabiliriz.